夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通(xiāngtōng)，夏季养生以养心为先(wèixiān)。” 广州(guǎngzhōu)医科大学附属中医医院针灸科黄应杰(huángyīngjié)主任中医师提醒，夏季是心脑血管(xīnnǎoxuèguǎn)疾病的高发季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞(zhēyángsǎn)帽、太阳镜，穿宽松透气的衣服(yīfú)。 第二，“避寒”也是(shì)夏至时期调理(tiáolǐ)养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等(děng)疾病。 第三(dìsān)，夏至时节宜晚睡早起(zǎoqǐ)，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑(mànpǎo)等，中老年人则(zé)可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液(jīnyè)丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷(xiōngmēn)、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆(xiānzhào)表现，当(dāng)心血管疾病患者出现上述症状，尤其(yóuqí)是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍(jièshào)，夏至时节气候炎热，人体的消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡(qīngdàn)。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃(chī)苦味的食物，例如(lìrú)苦瓜、芹菜、莴笋(wōsǔn)等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃(jiànpíkāiwèi)之外，还可以起到敛汗固表的作用(zuòyòng)。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜(dōngguā)、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护(yǎnghù)脾胃。 夏至节气，炎热(yánrè)的天气容易让(ràng)人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐(tuījiàn)了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员(tōngxùnyuán)徐心怡 广州日报新花城编辑:钟敏(zhōngmǐn)